Диссертация и стресс.

Стресс, нервные состояния частые гости нашей жизни. И если человек с легким отношением к трудностям пройдет испытание более или менее спокойно, то многие люди принимают это все близко к сердцу. Чтобы спокойно написать диссертацию,сдать экзамен или пройти собеседование, без нервных срывов, психологи советуют несколько правил.

1.Режим дня
Всем давно ясно, наш мозг работает даже ночью. Мозг потребляет очень много энергии. В очень важные дни эта цифра может вырасти до 25-45%. В такие дни питание имеет важную роль. Включите легкую и энергетически богатую пищу в свой ежедневный рацион.Желательно исключить употребление алкоголя и кофе т.к. они будоражат нервную систему. Пейте больше воды.При нехватке воды организм включает сонный, замедленный режим, отсюда и чувство усталости.И самое главное хорошо высыпаться.

2.Как запомнить легче материал.
Разделите материал на части, совместите материал дается легко и не очень, и чередуйте. Таким образом вы выучите все не напрягаясь. Если зубрить материал, в первые сутки вы забудете более 50% от зазубренной информации. При этом стоит запомнить раз и навсегда, утром в день экзамена учебный материал под запретом.
При запоминании необходимы перерывы и переключаться на другие занятия. Длительностью 15-40 минут. Может помочь медитация или сон.Главное распланировать день так, чтобы не было напряжения.
Психологи утверждают, наши эмоции больше значат при прочтении материала. Если вам интересен предмет, читается и учится легче, информация запомнится лучше и крепче. Можно сделать ассоциативные ответы на вопросы.

3.Общие советы по уменьшению волнения
В процессе подготовки к диссертации обеспечьте себя физической нагрузкой: йога, бег, спорт, плавание, ходьба, танцы. Благодаря занятию физической нагрузке произойдет выделение ряда гормонов, которые снижают уровень стресса.Легкий ужин перед сном, тихая музыка или теплая ванна с чаем помогут заснуть. Во время сна организм восстанавливает психические и физические силы, что благотворно сказывается на состоянии человека.Любая деятельность отвлекает от негативного мышления.
Порадуйте себя приятными и маленькими пустяками.
Поделитесь своими переживаниями. Рассказав свои страхи друзьям или любимым, так вы снизите уровень важности и станет легче.

4.Разминка
Такую разминку можно делать при любой напряженной ситуации.Последовательно сильно напрягать все части тела, а потом расслабить мышцы. Начинаем с пальцев ног, заканчиваем отделом шеи. В напряжении мышцы надо держать не более 10 секунд.
После выполнения необходимо несколько минут посидеть в расслабленном состояние. Должен проявиться эффект «медленного плавания» полное расслабление.Это упражнение нужно делать удобно сидящем в любом месте и в любое время.
Так же поможет дыхательная гимнастика.
Необходимо удобно расположиться, руки надо сложить на коленях, при этом ноги должны твердо стоять на земле. Необходимо найти фокусирующий предмет, на котором вы сосредоточитесь.Начните медленно считать, оптимально до 10, медленно делая вдох, а потом выдох на каждый счет.
Чтобы попадать в ритм, дышите медленно и спокойно, отгородитесь от переживаний. Если недостаточно 10, можете увеличить счет до 15 или30.Это упражнение лучше делать в одиночестве, чтобы не чувствовать неловкости и не отвлекаться.

Еще вам может помочь сила самовнушения: Я спокоен и уверен в себе. Моя речь тихая, спокойная, уверенная. Мне все удается легко и спокойно.Произносите на вдох и выдох.С окончанием фразы глубоко выдохнуть с нажимом. Делайте так не меньше 5-7 минут в день.
Итог:
Хорошо выспавшись, соблюдая правильное питание, а в некоторых случаях, воспользовавшись упражнениями, вы одержите верх над стрессом и трудности будете встречать с улыбкой.

Диссертация и стресс.: 1 комментарий

  • 22 Октябрь, 2017 в 4:26 пп
    Permalink

    Теоретическое значение исследования заключается в том, что в нем разработаны пути развития новой психологической дисциплины — возрастной социальной психологии, а также на конкретном материале — на материале исследования возрастных аспектов аффилиации, стресса и фрустрации — определены и рассмотрены педагогические — и. возрастные стороны этой дисциплины.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d такие блоггеры, как: